腰腿痛的康复训练有什么

腰腿痛的康复训练有什么？人的骨骼和肌肉要靠姿态得以保持。常常坚持作腰背腹部的肌肉锻炼活动，可以增强腰背腹部肌力，不仅可以避免脊柱畸形的引起，更可保持脊柱关节的稳定性。对防范腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有：各种体操、球类活动、游泳、仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。腰腿痛的康复训练看一下吧！

腰腿痛的康复训练

正确的姿势是必须将髋膝屈曲，即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿肌肉都参与了工作，分散注意力可以防止腰部受伤。此外，在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体发展并将患者膝关节可以保持在一个轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷，避免腰痛的引起。

站立位时腰部的生理前凸加深，时间长了也会引起腰腿痛。如果我们站立工作过程中不仅能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位，皆可通过减少对于腰椎前凸的程度，可减少腰痛的发生。

对于须长久进行站立者，可在管理工作时轮流将一只通过脚踩在前方的小凳子上，使髋关节及膝关节活动轻度局部屈曲，并使身体可以稍微前倾。这样腰部的负荷就较小，可减少因长年累月的站立位工作而引发腰部慢性劳损。

应该注意的是，穿高跟鞋会增加倾斜，腹部突出保持平衡，这会增加腰部的紧张。肌肉年轻人能起到代偿保护作用的一部分，中年肌力下降将增加引起腰痛腰椎关节的负担。因此，谁穿高跟鞋的人通常最好在仰卧位将在锻炼前举行的膝盖做了。

以上就是有关腰腿痛的康复训练的简单介绍，希望有助于大家。从事专业体育运动者更应注意保护腰部，以免引起腰部创伤、劳损。运动场地和设施应当由运动医学专业人员进行监督，以避免运动损伤。另外，剧烈运动后不应立即用电风傻腰部或用冷水作淋浴。因为，运动中体内进行血管不断扩张，并很可能有这样一些问题轻微的肌肉组织损伤和出血，此时冷水浴会雪上加霜。